białko po treningu

[...] i szejka. Ale dość tego chwalenia się , mam kilka pytań. 1. Zaraz po skończeniu treningu pije tego szejka, 30-40g WPC SFD Econo, 100g banana. Ostatnio zauważyłem, że białko razem z kakaem dobrze smakuje. Nie przeszkadza ono mi w tym szejku ? Akurat będzie odrobina tłuszczu, a gdzieś tu czytałem, że mała ilość jest nawet korzystna. 2. [...]

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

chcę zaraz po treningu na siłowni, a przed aerobami wciągnąć w formie odżywki szybko przyswajalne białko + węgle złożone (albo w formie dwóch oddzielnych odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki [...]

[...] http://imageshack.us/a/img825/3797/657t.jpg suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed [...]

dajesz 5 ,5g na poczatek I - dzien bez treningu 1 posilek - 9:00 125g platkow owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao naturalne 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 warzywa! (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka warzywa! [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

8) /SFD/Images/2015/12/31/0254ff121ebd483e8f9571ed05e98a26.png 1) Dane Nick: solaros Wiek: 30 Staż: kilka lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 82kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 83 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42/41 Przedramię lewe/prawe: 33,5/33 2) Spis suplementacji beta alanina beta bcaa l-leucyna aminoX aakg l-glutamina zma daa [...]

Poniedziałek DT – Tydz czwarty Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

[...] biorę i nic. 2003-08-17 08:59:15 Suplementacja Ciekawostka o kreatynie.... 2003-08-17 00:50:54 Szatnia Przerwy między seriami 2003-08-16 21:48:58 Trening Kreatyna+HMB(białko)+GLUKOZA 2003-08-16 01:39:57 Suplementacja Zakwasy – czyli czy musi boleć? 2003-08-15 23:49:48 Trening moj trening... 2003-08-15 23:34:08 Trening Glutam., [...]

[...] lizyna 5. metionina 6. treonina 7. tryptofan 8. walina Dodatkowa suplementacja EAA wskazana jest w okresie intensywnych treningów oraz diety ze znacznym zapotrzbowaniem na białko. Działają pozytywnie na regenerację, która w sportach jest tak ważna. Suplementacja EAA pomoże nam dłużej i intensywniej trenować,ale też szybciej się regenerować. [...]

[...] Od następnego poniedziałku ruszam z testem FITMAX'a więc zalecenie WODZA - przerwa. Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + gainer (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + jabłka 6 - białko + oliwa Między 1, a 2 posiłkiem dłuższa przerwa niestety. Latam za wpisami bo zgubiłem indeks kvrwa... Suple: Po [...]

[...] 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Tutaj przykład odżywki białkowej z której obecnie korzystam /SFD/2018/10/11/7a6c149f1406486d8c37095ff9b5252e.jpg wersja ekonomiczna białka SFD, która nie tyle gości u mnie ze względu na cenę, ale [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie floor press smith 1x5 130kg polecialo, nie tak zle, zejsciowej nie robilem juz -wyciskanie siedzac maszyna 3x8-10 -rozpietki brama 3x15 -wyciskanie na barki maszyna 3x15 1x8 -wznosy boczne hantle 3x20 -wznosy w przód hantle 3x15 -wyprosty linka oburacz [...]

pedantem bylem zawsze nic sie nie zmienilo u mnie jedzenie na oko sie poprostu nie sprawdza bo albo nie dojadam najczesciej albo podjadam wiem ze nie kazdy jest za tak dokladna dieta,ale wydaje mi sie ze mam ten plus ze widze jak na dloni co moge zmienic co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g zjem ale po dlugim siedzeniu nad [...]

[...] DT i zastanawiam się czy to zasługa ciężkiego treningu, czy może wina zbyt ubogiej miski. Any idea? MISKA czyściutka, od obiadu liczona na oko, bo po treningu wpadł szejk białkowy, a na kolację tatar w restauracji. Kaloryczność utrzymana, tyle że makra trochę rozjechane, bo przekroczyłam białko. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-18 [...]

[...] 25ml oliwy 6.. 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy Jak widzicie wróciłem do starego rozkładku makro,węgle w posiłkach przed i po treningowych,zwiększone tłuszcze i białko. Dlaczego tak ? Z Adamem dalej brak kontaktu,więc pomaga mi Rafał Domin i trochę Roland Czciurlok którzy mają inne podejście do diety. Trening Plecy 1.Podciąganie [...]

[...] nadmiar tłuszczu). Parę razy popsuła mi się miska. Nie nadaję się jeszcze do jedzenia bez liczenia. Nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem tłuszczy. Najgorzej nabija mi się białko i to do tej pory, codziennie walczę alby było 130, szkoda że tłuszczu nie mam tyle bo wiedziałabym co zrobić. Ostatnio miałam wpadkę i zjadłam kawałek bagietki z [...]

[...] Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II posiłek: 0,7 worka ryżu, 100 g piersi z kurczaka kcal 344 białko 26,2 tłuszcze 1,8 węglowodany 54 III posiłek: 0,7 worka [...]

[...] menu. co wy na to? waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = [...]